念念要在短时辰内瘦小腹，除了为止饮食外，科学的查验也至关枢纽。以下八个轻便有用的动作，匡助你一周内纵欲塑形，告别小肚子！

1. **平板撑捏**：保捏肉体成一条直线，肘部与肩同宽，坚捏30秒到1分钟，增强中枢力量。

2. **横卧抬腿**：平躺，双腿抬起至90度，逐步放下，重迭15次，有用查验下腹部。

3. **卷腹**：双手抱头，膝盖转折，上半身卷起，石材养护|高空清洗|烟台保洁-烟台泰顺保洁有限公司感受腹部镌汰， 欣新健康 - 您的口罩專家作念15-20次。

4. **俄罗斯转体**：坐姿， 淮南宠物网 - Powered by Discuz!双脚离地，阁下动弹上半身，查验侧腹肌群，每组15次。

5. **登山跑**：俯卧撑姿势，上海侩路网络科技有限公司轮流将膝盖提向胸部，加速节拍，莳植心率，覆没脂肪。

6. **桥式清晰**：横卧，抵牾，臀部进取抬起，保捏几秒后放下，强化中枢和臀部。

7. **侧撑捏抬腿**：侧卧，撑捏肉体，单腿逐步抬起，阁下各10次，紧实侧腹。

8. **死虫式**：横卧，伸直当作，轮流伸展对侧手脚，增强中枢明白性。

每天坚捏这些动作上海侩路网络科技有限公司，合营合理饮食，一周后你会较着感受到小腹变紧致、线条更明晰。记取，戮力齐心是关节，健康塑形从咫尺运转！